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怎样爬楼梯瘦身呢
2022-09-30

对于想要瘦身的女性们来说爬楼梯是一个不错的选择,因为无论是哪一项高强度的运动都可能练出来肌肉的,这就让身材变得太过于结实,所以就达不到瘦身的效果,那么爬楼梯不但是可以燃烧脂肪,而且也不会长出来太大块的肌肉,下面我们就一起来了解一下怎么爬楼梯瘦身是比较好的。

爬楼梯的窍门:

不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

爬楼梯减肥要点:

上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:

从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量。这样才好坚持。

爬楼梯之后的后备动作:

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下

本文就是向我们详细介绍了怎样爬楼梯瘦身的呢,而且在爬楼梯的时候不要用手去扶住楼梯的扶手,要不然的话就做不到瘦身的效果,最好是将自己的背部还要保持的更加笔直,然后匀速的向上去爬楼梯的,这样才可以做到肌肉的拉伸运动。