当前位置:湖北日月齐辉信息咨询服务有限公司时尚四式居家瘦腿操练出纤细美腿(图)
四式居家瘦腿操练出纤细美腿(图)
2022-11-24

一、俯踞弓膝1、双手、双膝着地,右脚踏地,置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌,令大腿内侧朝向前方。2、提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。二、侧撑摆腿1、先采取单脚侧撑姿势,右手置于肩膀下方,跟左手成一直线,两手均要伸直。2、转动身体使胸部朝向地面,左手和右膝着地。提高左脚,再返回起始姿势,即完成一次练习,重复动作20次及转边再做。三、屈坐伸腿1、坐地而左脚屈膝置于身后,右脚屈膝置于前方,双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手,把右脚提离地面5cm左右。2、右脚放回地上,改把左脚提离地面然后放回,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。四、俯撑摆腿1、先采取跪伏姿势,右脚在上与左脚交叠,上身前倾,双臂向前方伸展。2、右脚撑地前推,变成单脚着地俯撑姿势,右脚向后直伸,再返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。