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具有瘦身效果的六步瑜伽操
2023-01-22

瑜伽是一种瘦身的方法,那么瘦腰的瑜伽大家知道吗?下面就来了解一下瘦腰的瑜伽。

瘦腰瑜伽一:

在运动之前先提一下盐水清肠,它可以帮助清肠排毒。在每天清晨,空腹静坐5~10分钟,之后准备3升左右的淡盐水,快速地喝掉2~3杯,之后再进行下面的瘦腰瑜伽运动,每一个姿势进行6次,每做完一组后再喝2杯,一共三轮。

瘦腰瑜伽二:

身体站立,双脚分开与肩榜同宽,吸气,手臂慢慢抬起举过头顶并伸直,手臂交叉转动手腕,掌心向上。呼气,手臂向上带动上身并慢慢下弯,使上身与地面平行。吸气,举起手臂,呼气,双手分开,慢慢在体侧放下。

瘦腰瑜伽三:

双脚并拢站好,手臂放于身体两侧,吸气,手臂慢慢抬起举过头顶,并在头顶合掌,同时踮起脚后跟。呼气,上身向身体一侧弯曲,尽量向下弯,并保持几秒钟。吸气恢复站直,之后呼气向另一侧弯腰,吸气恢复。

瘦腰瑜伽四:

身体站直,双脚分开小于肩宽,吸气,手臂举过头顶,双手交叉,掌心向上。呼气,手臂带动上身慢慢向下弯,使上身与地面平行,目光注视双手,吸气,双手带动身体向转向右侧,呼气,转向左侧。

瘦腰瑜伽五:

身体俯卧地上,手掌撑地,放于身体两侧。吸气,手掌支撑起身体,双臂伸直,呼气。吸气,头部扭转到身体的一侧,呼气,眼神看向左腿跟,保持一会儿。吸气,转向另一侧,眼神看向右脚跟。

瘦腰瑜伽六:

身体下蹲,双手放在膝盖上,右膝弯曲,膝盖放于地面上,吸气,身体转向左侧,呼气,将下巴放在肩膀上,眼神注视身体后方。吸气,恢复初始姿势,呼气,左膝弯曲重复前面的动作。